Điền vào tấm của bạn lành mạnh
Hãy suy nghĩ về món ăn của bạn như là một biểu đồ pie: Trái cây và rau quả chiếm một nửa đĩa của bạn, trong khi phần còn lại được chia đều giữa protein và carbohydrate phức tạp được làm bằng ngũ cốc nguyên hạt. Đối với mỗi bữa ăn, giữ cho phần protein nạc khoảng 3-5 ounce - về kích thước của lòng bàn tay của bạn - và hạt nồng nhiệt của bạn để 1/2 chén. Thêm một miếng trái cây, và tải lên trên rau lá xanh và rau màu sáng, có chứa các chất dinh dưỡng nhất
Ăn hai khẩu phần trái cây và rau xanh một ngày
Bằng cách tiêu thụ số tiền này, lan rộng khắp ba bữa ăn hàng ngày của bạn và bất kỳ đồ ăn nhẹ, bạn sẽ ở lại đầy đủ và giữ lượng calo thấp. Kết hợp trái cây vào ăn sáng, thêm rau tươi hay đông lạnh vào súp, scrambles trứng, và các món ăn mì ống cho các bữa ăn trưa và bữa ăn tối đáp ứng và dâu hàng đầu hoặc chuối với sữa chua đông lạnh có hàm lượng chất béo thấp cho một món tráng miệng buổi tối lành mạnh.
Uống nước
"Sip 1 1/2 đến 2 lít nước mỗi ngày", ông Marissa Lippert, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và người sáng lập nuôi dưỡng. Kết quả ra sao? Năng lượng, chức năng não tốt hơn, và quá trình trao đổi chất nhanh hơn. Để làm cho nó dễ dàng, tote một chai nước có thể tái sử dụng mà bạn có thể lấp đầy tại các đài phun nước tại nơi làm việc và trên đường đi.
Không bỏ bữa ăn
Nếu bạn làm thế, thuận đồng ý, bạn sẽ làm tăng cơ hội ăn quá nhiều vào bữa ăn kế tiếp. Thay vào đó, ăn sáng để khởi động sự trao đổi chất của bạn vào buổi sáng, và nhằm mục đích để ăn bữa ăn nhỏ mỗi 3-4 giờ sau đó để giữ nó trong số cao cấp.
Up Tập thể dục của bạn
Thêm chỉ là một thêm 30 phút với tuần của bạn có thể tăng cường sức khỏe tim mạch của bạn và cung cấp cho bạn thêm toning lợi ích ", ông Lippert. Không có thời gian để tập thể dục? Mang một pedometer và mục tiêu cho 10.000 bước một ngày. Lẻn vào một quyền lực nhanh chóng đi bộ vào giờ ăn trưa, đi cầu thang thay vì thang cuốn, chọn một chỗ đậu xe ở phía sau của rất nhiều, và có những tuyến đường dài để phòng tắm tại nơi làm việc. Bạn sẽ ngạc nhiên trước bước tích lũy một cách nhanh chóng như thế nào!
Uống Năng lượng của bạn
"Nếu bạn cắt giảm rượu, nước ngọt, và nước trái cây bởi chỉ 25% mỗi tuần, bạn sẽ cạo tải calo gây tăng cân", ông Lippert. "Thêm vào đó, bạn sẽ ngủ tốt hơn, kể từ khi làm gián đoạn chu kỳ * Bộ rượu." Khi bạn thưởng thức trong thanh, rượu bia: Nó thực sự thấp nhất calo.
Giữ một nhật ký thực phẩm
Đó là một trick mà đã cố gắng-và-đúng dinh dưỡng giúp bạn chịu trách nhiệm về tất cả mọi thứ đi đôi môi của bạn. Chỉ cần ghi lại uống, ăn nhẹ, và nội dung bữa ăn ngay sau khi bạn hoàn thành, và không lo lắng về việc theo dõi lượng calo. Bạn sẽ có thể cho biết nếu bạn đang ở trên hoặc tắt theo dõi chỉ bằng cách nhìn vào số lượng và loại thực phẩm bạn tiêu thụ.
RSS Feed